Sarapan
pagi baik untuk menurunkan berat badan
Setiap
orang tentunya perlu untuk mengisi perutnya sebelum memulakan hari,
namun, tidak jarang pula orang yang melupakan kebiasaan ini dan membiarkan pagi
hari diisi dengan perut yang kosong. Sebenarnya ada beberapa alasan yang menyebabkan
pentingnya sarapan di pagi hari untuk kesehatan.
Mereka yang berpikir bahawa sarapan tidak
penting dan keliru. Riset di Harvard University AS menunjukkan, orang yang
teratur sarapan pagi memiliki kecenderungan hingga 50 persen tidak mengalami kegemukan
apabila mereka menimbang berat mereka, berbanding mereka yang
melewatkan sarapan.
Supaya anda lebih paham manfaatnya, berikut adalah penjelasan mengapa sarapan memberi kebaikan bagi tubuh serta tips bagaimana menjadikannya sebagai gaya hidup :
Menunda sarapan membuat anda sulit memperoleh nutrisi dan vitamin yang direkomendasikan. Menu sarapan seperti sereal dengan susu atau yogurt rendah lemak plus granula akan memberi cukup kalsium dan serat.
2. Sarapan boleh menurunkan berat badan.
Ketika Anda beraktiviti dengan perut kosong, tubuh akan membakar kalori secara lambat. Menurut ahli nutrisi penulis buku The F-Factor Diet Tanya Zuckerbrot, R.D., sarapan pagi setelah perut kosong semalaman dapat meningkatkan metabolisme, ini bererti pembakaran kalori sepanjang hari menjadi lebih efisien. Namun Zuckerbrot menekankan bahawa kunci dari semuanya adalah jenis makanan yang anda ambil.
Makanan
dengan kandungan karbohidrat sederhana seperti donat akan membuat glukosa
melonjak, kemudian turun secara drastik. Ini juga menyebabkan Anda merasa
lapar pada jam 11-an. Cara yang lebih baik
adalah mengambil makanan jenis berkarbohidrat kompleks seperti
oatmeal atau roti gandum murni. Makanan dengan kadar serat tinggi dan rendah
gula akan dicerna dengan lambat, sehingga menyediakan energi yang konstan dan
membuat anda tidak cepat lapar.
3. Sarapan tingkatkan kemampuan otak.
Riset para ahli dari Universitas Swansea Wales membuktikan bahawa pelajar yang selalu sarapan mencatat rata-rata skor 22% lebih tinggi berbanding mereka yang tidak sarapan. Ketika anda bangun pagi, sebahagian besar energi - dalam bentuk glukosa dan glikogen - telah habis digunakan oleh aktiviti sehari sebelumnya.
Menurut
para ahli, glukosa adalah satu-satunya bahan bakar yang diperlukan otak. Tanpa
glukosa yang cukup, Anda merasa lelah dan melayang-layang
Riset menunjukkan, wanita sihat yang melewatkan sarapan selama dua jam memiliki kadar kolesterol buruk LDL lebih tinggi berbanding mereka yang bersarapan semangkuk sereal plus susu di pagi hari. Zuckerbrot menjelaskan, serat dapat mengikat kolesterol dan mempercepat eksresinya sebelum mencapai pembuluh arteri.
Oleh
sebab itu pula, penelitian 10 tahun yang dilakukan Harvard Nurses Health
menyimpulkan bahwa pengambilan serat tinggi berkaitan dengan penurunan risiko
penyakit jantung hingga mencapai 50%.
Tips sarapan sihat :
1. Sarapan sebaiknya mengandungi sekurang-kurangnya 5 gram serat, satu hidangan kalsium (setara dengan segelas susu atau yogurt) plus protein dan lemak. Elakkan pengambilan gula hingga 6 gram (satu sendok setara 4 gram).
2. Jika tak ada waktu sarapan di rumah, Anda boleh membawa roti isi dan susu untuk dinikmati semasa perjalanan atau pun setelah sampai di tempat kerja.
3. Telur dadar bahan makanan yang relatif praktis dan mudah disajikan. Kandungan nutrisi dalam telur iaitu vitamin A, B2, B6, B12, zat besi, kalium, kalsium, dan zat lain, sangat diperlukan tubuh kita.
4. Untuk mempelbagaikan sarapan, kita boleh mengambil buah kesukaan untuk keperluan vitamin bagi tubuh. Jika ada waktu di malam hari, blenderlah buah dicampur yogurt atau susu dan simpanlah di peti ais untuk diambil pagi harinya.
5. Bila Anda selalu tidak merasa lapar saat pagi hari, Zuckerbrot menyarankan agar Anda menghentikan makan setelah pukul 8 malam hari. Dalam dua atau tiga jam ke depan, jam biologis nafsu makan anda akan berubah. Setiap bangun pagi hari, anda akan merasa lapar. (kompascom)
-------------------
Exfuze
Seven Plus merupakan salah satu pilihan yang amat efektif jika diamalkan
selepas bangun dari tidur. 1 cup Seven Plus membekalkan keperluan pemakanan
yang lengkap bagi mengharungi hari yang panjang.
 | |
| Exfuze terbukti berkesan ! |
CALL
/ SMS AZIZ : 010 7890101
Tiada ulasan:
Catat Ulasan