Sudahkah
anda bersenam pada hari ini? Malas? Jangan begitu, senaman mempunyai banyak
faedahnya kepada kesihatan dan kecantikan tubuh badan. Tidak perlulah melakukan
senaman secara ekstrem. Memadai dengan meluangkan masa hanya 20 minit sehari.
Cuba semak info kat bawah ni….mana la tau kan lepas n ati terbuka plak untuk
senaman
1) Senaman Kuatkan Tulang
Selain
daripada melakukan latihan ‘weight bearing’, anda juga boleh melakukan aktiviti
yang mampu mendorong otot dan tulang untuk menyokong berat badan daripada
pelbagai sudut arah yang berbeza. Menurut Monica Klungland Torstveit, peneliti
dari Norwegian University of Sport and Physical Education, Oslo, gerakan yang
‘tidak biasa’ sangat baik untuk menguatkan tulang. Jadi, daripada melakukan
latihan yang sama setiap hari, cubalah pelbagaikan latihan anda. Contohnya,
mendaki pada dataran yang tidak rata lebih baik berbanding berjalan di atas
jalan yang rata.
2) Punyai Lengan Yang Kuat
Jika
ingin memiliki lengan yang kuat dan berotot, lakukanlah ‘funtional exercise’.
Caranya, satu tangan bertumpu pada kerusi sementara tangan yang lain
menggenggam ‘dumbell’ lurus di sisi tubuh. Angkat dumbbell, tarik siku ke
belakang sehingga lengan atas selari dengan lantai. Menurut Paul Chek, pengasas
Corrective High-performance Exercise di Kinesiology Institute, California,
latihan ini merupakan gerakan ideal yang bukan hanya melatih otot dan bahu
tetapi juga punggung dan seluruh tubuh badan.
3) Bersenam Tingkatkan Prestasi Kerja
American
College of Occupational and Environmental Medicine di Arlington Height,
Illinois, Amerika Syarikat mendapati bahawa pegawai pelbagai jenis pekerjaan
yang aktif secara fizikal mempunyai prestasi kerja yang lebih baik berbanding
rakan-rakan mereka yang tidak bersenam. Ini bermakna, lebih sihat tubuh badan
anda, lebih tinggi tahap prestasi kerja anda. Sebaliknya, mereka yang berbadan
gemuk lebih sukar untuk bergaul dengan rakan sekerja dan ini secara tidak
langsung akan menjejaskan prestasi kerja. Agar kesihatan tubuh badan berada di
tahap yang memuaskan, anda perlu sentiasa bersenam.
4) Senaman dalam air kurangkan risiko cedera
Tak
pandai berenang? Bukan halangan untuk tidak berada di dalam air. Banyak
aktiviti yang boleh anda lakukan di dalam air seperti melompat-lompat, berlari,
atau berjalan-jalan. Efeknya sama seperti anda melakukan aerobik. Aktiviti ini
juga sesuai untuk orang yang memiliki masalah berat badan, penyakit sendi, dan
wanita hamil sekalipun. Keadaan air yang tanpa tekanan dapat mengurangkan
risiko cedera yang kadang kala boleh berlaku di darat.
5) Pecahkan Masa Latihan Lebih Baik
Jika
selama ini anda biasa berlatih satu sesi selama 30 minit, cubalah ikuti saranan
yang dibuat oleh pakar dari Universiti Missouri, Amerika Syarikat, iaitu
memecahkan latihan tersebut menjadi tiga sesi, masing-masing 10 minit.
Penelitian membuktikan bahawa latihan dalam beberapa sesi pendek ternyata dapat
mengurangkan kadar ‘trigliserid’ (salah satu unsur lemak di dalam darah) lebih
banyak dibandingkan latihan dalam satu sesi yang panjang.
6) Bersenam Turunkan Risiko Kanser Usus
Rutin
senaman memang merupakan salah satu pertahanan terbaik terhadap serangan
penyakit. Bersenam sekurang-kurangnya 20 minit, sekali hingga empat kali
seminggu dapat menurunkan risiko terkena kanser usus besar sehingga hampir 50
peratus. Fakta ini diperolehi daripada hasil kajian yang dilakukan oleh ‘Monash
Medical School’ di Australia.
7) Yoga Seimbangkan Hormon Dalam Badan
Yoga
terbukti mempunyai banyak kelebihan kepada tubuh badan. Dengan yoga, sistem
peredaran darah dapat diperbaiki dan hormon di dalam tubuh badan menjadi lebih
seimbang. Gerakan-gerakan yoga membantu sistem fizikal dalaman berfungsi lebih
baik dan seterusnya menjadikan tubuh badan seseorang lebih terbentuk dan
langsing.
Selain daripada mencantikkan tubuh badan, yoga juga membuatkan kulit
kelihatan lebih berseri-seri. Semuanya kerana hormon yang seimbang dan darah
yang mempunyai bekalan oksigen yang mencukupi. Kulit yang mendapat bekalan
oksigen mencukupi tidak akan menghadapi masalah kekeringan dan hilang
keanjalannya. Malah, ia juga memperbaiki otot-otot wajah dan leher.
Bagi yang
menghadapi masalah perut buncit, yoga boleh membantu mengatasi malah ini.
Bagaimanapun, lakukannya secara rutin.
8) Bersenam Kurangkan Risiko Barah Prostat
Apabila
usia kian meningkat, tidak kira wanita atau lelaki mudah terdedah kepada
pelbagai penyakit berbahaya jika tidak mengamalkan pemakanan seimbang dan rutin
senaman. Jika wanita berisiko mendapat penyakit barah payudara dan rahim,
lelaki pula mudah terdedah kepada penyakit prostat.
Prostat terletak di
bahagian bawah pundi kencing, prostat mengelilingi utera iaitu saluran yang
mengeluarkan urin (air kencing) atau air mani daripada badan. Apabila prostat
menjadi besar ia akan menekan uretera dan menyebabkan pengeluaran kencing
terhalang.
Tanda prostat semakin membesar termasuk susah kencing, sakit ketika
kencing dan kerap kencing terutama waktu malam. Antara langkah pencegahannya
ialah bersenam secara tetap, berjalan laju kerana ini baik untuk prostat.
Selain itu, banyakkan minum air. Kurangkan pengambilan lemak tepu dan makan
lebih buah-buahan dan sayur-sayuran.
9) Berkuda Juga Membakar Lemak
Menurut
American Council On Exercise, berkuda merupakan olahraga yang bagus untuk
melatih keseimbangan. Fleksibiliti, kekuatan dan kesihatan kardiovaskular
sekali gus. Berkuda dengan teknik yang benar dan dilakukan secara teratur
membuat otot paha, perut, punggung, betis dan lengan lebih kuat dan kencang.
Malah, kalori yang terbakar per jam juga cukup banyak. Biar pun kuda yang
ditunggang hanya menghentak-hentak perlahan, sebanyak 428 kalori akan hilang
pada setiap jam. Sebaliknya, sebanyak 526 kalori per jam dapat dibakar
sekiranya kuda anda bergerak pantas.
10) Berlari 8 Jam Seminggu Elak Kanser Prostat
Olahraga
dan senaman mampu mengelakkan lelaki dari diserang penyakit prostat. Kajian
oleh Universiti Harvard terhadap 17 ribu alumninya menunjukkan, senaman seperti
berlari 8 jam setiap minggu mampu menurunkan risiko gangguan prostat. Oleh yang
demikian, perhatikan diet anda kerana lelaki Asia dikatakan berkemungkinan
lebih besar diserang gangguan prostate berbanding lelaki Barat kerana pemakanan
mereka mengandungi lebih banyak lemak dan kolesterol yang akan mendorong
pembesaran prostat. Selain senaman, lelaki juga perlu membanyakkan pengambilan
buah-buahan dan sayuran dalam diet.
11) Bakar Kalori Dengan ‘Kickboxing’
Menurut
Michele Olson Ph.D, yang pernah meneliti jenis olahraga bela diri, ‘kickboxing’
dapat membakar 240 kalori untuk setiap jam, atau bersamaan dengan aktiviti
berjalan kaki dan berlari. Gerakannya pantas dan kuat bertenaga dapat
meningkatkan refleks, koordinasi otak, dan ketahanan tubuh secara menyeluruh.
‘Kickboxing’ juga berupaya membentuk badan yang cantik dan kuat serta bertindak
sebagai pelindung keselamatan diri.
12) Bersenam Untuk Kepuasan Seksual
Berjalan
pantas untuk tiga jam seminggu mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 40
peratus. Wanita yang melakukan senaman secara berterusan mengurangkan risiko
barah payudara sehingga 60 peratus, dua pertiga daripada mereka yang melakukan
senaman mengatakan mereka berasa lebih ‘tenang’ selepas melakukan senaman.
Selain itu, 25 peratus wanita yang bersenam lebih mudah mencapai orgasme
berbanding wanita yang tidak melakukan senaman, satu kesan yang dipercayai
disebabkan oleh ‘otot abdomen yang kuat’. Begitu juga dengan lelaki, mereka
yang selalu bersenam dapat meningkatkan kepuasan seksual.
13) Kelebihan ‘Step Aerobic’
Seperti
latihan aerobik lain, ‘step aerobic’ ternyata berkesan membakar kalori dan
melatih jantung. Jika dibandingkan dengan senamrobik biasa, ‘step aerobic’ juga
boleh membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik). Fakta ini direkodkan
di dalam Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. Kajian oleh Baskent
University ini dilakukan pada 45 pelajar wanita di Turki, yang dibahagikan
kepada tiga kumpulan.
Kumpulan pertama mengikuti kelas ‘step aerobic’, kedua
melakukan senamrobik biasa selama 45 minit tiga kali semingu dan kumpulan yang
ketiga melakukan aktiviti biasa. Hasil kajian mendapati kadar HDL mereka yang
melakukan ‘step aerobic’ meningkat, walaupun perbezaannya tidak terlalu ketara
dengan kumpulan yang melakukan senamrobik biasa.
14) Menari menguatkan tulang
Aktiviti
ini bukan sahaja unik, tetapi juga lengkap. Selain bersifat aerobik, menari
juga boleh dianggap sebagai latihan beban. Seperti latihan aerobik, menari
mampu membuatkan keupayaan jantung berfungsi dengan lebih baik. Sebagai latihan
beban, gerakannya akan menguatkan tulang dan mengencangkan otot paha belakang,
punggung, perut dan pinggul. Dengan ini, postur badan anda akan kelihatan lebih
cantik.
15) Guna Dumbell Untuk Dapatkan Tubuh Yang Cantik
Latihan
menggunakan dumbell merupakan cara yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
Bukan itu sahaja, ia juga membentuk otot-otot badan supaya kelihatan menarik.
Penggunaan ‘dumbell’ sudah terbukti dapat membuatkan tubuh tegap dan cantik.
Malah, kadar metabolisme dalam badan turut meningkat setelah anda melakukan
senaman ini dan ia mampu bertahan sehingga 24 jam. Ketika inilah tubuh badan
akan membakar kalori dengan lebih efektif daripada selalu. Selain itu, latihan
ini juga mampu membentuk kepadatan tulang dan ini mengurangkan risiko
osteporosis.
--------------
Exfuze
Seven Plus Klasik membantu anda untuk lebih bertenaga selepas workout. Cubalah
sebotol hari ini. Sangat berkesan berdasarkan testimoni-testimoni sebelum ini.
CALL / SMS AZIZ : 010 7890101
Tiada ulasan:
Catat Ulasan